Cara Six Pack dalam waktu yang Singkat

"Six pack" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan suatu prestasi unggul kebugaran yang terlihat di daerah perut. Enam otot muncul secara simetris dan seragam. Agar  menjadi six pact membutuhkan banyak dedikasi, pengabdian dan kerja keras. Hal ini terutama terjadi ketika Anda ingin mengembangkannya dengan cepat. Cara tercepat untuk sampai seperti itu melibatkan lebih dari sekedar latihan normal.

Manfaat

Mendapatkan six pack tidak hanya dapat melihat estetis, tetapi juga dapat menawarkan manfaat lain. Memperkuat abs akan membantu menjaga punggung Anda kuat. Ini dapat membantu Anda melakukan tugas-tugas sehari-hari lebih efisien, seperti menyekop salju. Hal ini dapat memperbaiki postur tubuh Anda, dan jika Anda adalah seorang atlet, itu dapat meningkatkan kinerja Anda di lapangan.

Prosedur yang Anda harus lakukan:

1. Diet

Dalam rangka untuk mendapatkan six pack cepat, perubahan besar perlu dilakukan untuk diet. Makanan yang tinggi lemak dan kalori perlu dihilangkan. Contoh ini termasuk makanan cepat saji, makanan goreng, daging olahan dan karbohidrat olahan.mereka bukan saja bom kalori, tetapi mereka memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi. Makanan yang harus dikonsumsi bukan yang padat gizi dan merupakan sumber protein yang baik, karbohidrat dan lemak sehat.Contohnya adalah buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Minuman berkalori tinggi seperti soda, teh manis  dan alcohol semua harus dihilangkan, maka beralihlah ke air mineral yang memiliki nol kalori dan membantu menjaga terhidrasi.

2. Makan Bergizi

Dalam rangka meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga nafsu makan Anda di bawah kontrol, kecil, makanan seimbang harus dimakan setiap 2 sampai 3 jam sepanjang hari.Contoh dari ini adalah sandwich dada ayam pada roti gandum, keju cottage dengan buah dicampur, salad dengan salmon rebus di atas, dan pita gandum dengan keju rendah lemak, tomat dan selada.

3. Cardio

Untuk melihat six pack Anda, lemak yang berdiam di depan perlu dibakar.Jika tidak, Anda dapat memiliki perut besi yang tidak akan pernah terlihat.Untuk alasan ini, cardio adalah sama pentingnya dengan latihan abs untuk mendapatkan six pack. Ini harus dilakukan untuk setidaknya 45 sampai 60 menit, 3 sampai 4 hari seminggu dengan intensitas yang tinggi. Contoh rutinitas cardio berjalan, bersepeda, berenang, tangga melangkah, dayung dan lompat tali.



4. Latihan Barbel

Latihan untuk membangun six pack melibatkan lebih dari perut. Anda juga harus melakukan latihan rutin di mana abs dipanggil ke dalam bermain sebagai stabilisator. Ini dapat memberi mereka lebih banyak bekerja dan mendapatkan six pack cepat. Latihan seluruh tubuh seperti squats, deadlifts, pull-up adalah contoh dari ini. Bersih dan menekan dilakukan dengan mengambil barbel tertimbang dari tanah, memegang dada Anda untuk kedua, kemudian menekan di atas kepala Anda. Latihan abs menyerap banyak serat otot mungkin. Latihan yang dapat melakukan hal ini adalah sit-up.